wyciskanie leżąc

[...] ramion ze sztanga stojac 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym 2x8-10 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12-15 Wtorek wolne Sroda Barki - wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x10-12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na lawce skosnej) 2x10-12 - podciaganie sztangi [...]

[...] przypadkiem w głowe nie walnac i zeby utrzymać ręke w pionie to przytrzymujemu reka , trzymając za biceps , czyli pomiedzy głowa i ręką "Kiedy wykonamy to cwiczenie (wyciskanie fancuskie ze sztangielka jednoracz)lezac, ramie najlepiej podtrzymac od strony bicepsa, by ramie nie kladlo sie w strone klatki" - nadodatek sam tu to [...]

06.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 4s 2. Unoszenie młotkowe sztangi 4s 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s Triceps 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 6.Ściąganie wyciągu górnego w dół 4s Przedramie 7.Uginanie nadgarstków na linkach wyciągu 4s 8.Unoszenie sztangi [...]

13.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 4x12-8 powtórzeń -14 kg 2. Unoszenie młotkowe sztangi 4x10 powtórzeń - 20 kg 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 1x8 powtórzeń - 20 kg 3x10 powtórzeń- 10 kg dropset unoszenie hantelki w oparciu o modlitewnik 1x10 powtórzeń- 7kg Triceps 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : White Flood Controlled Labs Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - nie sprawdzałem, wyciskanie na ławce leżąc - 70 kg. Obydwa są dla mnie priorytetami - zależy [...]

[...] w diecie to tez mysle aby zmienic trening, drugom przyczyną zmiany jest to, że po prostu pierwszy mi się znudził :) Poprzedni trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p [...]

[...] łydkami to trzeba się namęczyć żeby było widać że mają jakąś masę,najcięższa partia. 3.Przy 4 pow. zabolał mnie prawy bark i bolał już do końca seri,dosyć łatwo poszło to wyciskanie bo miałem mały ciężar. 4.Tutaj o dziwo mnie już bark nie bolał,wydaje mi się,że ten ból jest spowodowany ułożeniem ciała,fajnie weszło. 5 i 6 nie było problemu i [...]

Siemka.Dziś trening dośc pózno zacząłem,bo pod wieczór,ale fajniej się ćwiczyło o tyle,że nie było tak gorąco czyt.duszno.Trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-idealnie dobrałem ciężar,tak na styk,dobrze się dziś wyciskało 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X 1 seria/24kg 2/21 3/20kg-to ćwiczenie mnie [...]

[...] o 8 do 9 bym musiał biegać,kiedy jeszcze nie ma takiego słońca,albo i trochę wcześniej.Potem do pracy,6 godzin we wodzie,i pod wieczór po pracy na siłownie,trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-dosyć łatwo poszło 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X16kg-lepiej już było niż na poprzednich treningach 3-przysiady ze [...]

wczoraj Trening 17 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

28.11.14 - Góra ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x6 - 70kg - 6/6/6 Podciąganie na drążku 3x6 - CC+10kg - 6/6/6 Wyciskanie hantli barki 3x6 - 20kg - 6/6/6 Tył barku hantlem (over delt row) 3x6 - 20kg - 6/6/6 Francuz leżąc 3x6 - 35kg - 6/6/6 Uginanie hantli 3x6 - [...]

[...] powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

[...] natomiast nasze mięśnie potraktują taki trening jako normalny opór na miarę tego jaki stawiają ciężary na siłowni czas więc na konkrety mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangielek leżąc mięśnie najszersze grzbietu - podciąganie sztangielki do boku tułowia mięśnie grzbietu- martwy ciąg ze sztangielkami mięśnie naramienne część [...]

[...] 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg 12-8p [...]

Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]

[...] Przyciąganie drażka wyciagu gornego wasko do klatki 10,8,8 Przyciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 12,10,8 Przyciagnie drazka do karku 12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi lamanej wasko rece 10, 8,8 Francuskie wyciskanie sztangielki 8,8,6 prostowanie linki wyciagu gornego 12, 10, 10 3 trening Barki, Nogi, kaptury Wyciskanie [...]

NO można by tu przenieść odpowiedzi sorki za bałagan :( Teraz lepiej: ?? Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 12-10-10-8 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-10-8 Pompki 3 serie 20 Wtorek Tu planoweł poćwiczyć brzuch coś byście [...]

[...] 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 25/27,5/32,5/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 50kg Rozciąganie Cały trening trwał bez 10min 2h ale rozgrzewka i rozciąganie zajmuje mi ok. 30min [...]